duże plecy

[...] nie znalazł czasu, ćwiczę na sprzęcie jaki jest na siłowni, a nie ma na co narzekać. 5.Teoretycznie nie ma żadnych, ale z własnego doświadczenia boję się o swoją skórę, bo duże ilości białka i tłuszczy mogą powodować "syfy" 6.Nie ma żadnej diety rozpisanej na karteczce, ale staram się spożywać dużo węglowodanów (nie mam problemu z [...]

W FBW ćwiczy się na każdym treningu duże grupy (nogi, plecy, klata, barki) głównie ćwiczeniami wielostawowymi, te mniejsze opcjonalnie (pracują w ćwiczeniach wielostawowych). Rozpisz poszczególne ćwiczenia, a nie tylko podział partii

trening A duże grupy Nogi siady /wykroki Klata wycisk sztangi/rozpiętki Plecy martwy/wiosło brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko [...]

A co sądzicie o rozwiązaniu takim: trening a klatka 7 seri bic 5 seri tric 5 seri trening b plecy 7 seri kaptury 3 serie bary 5 seri + nogi z łydkami dołączyć np na poczatek treningu A i wtedy Poniedzialek A sroda B piatek A i sobota B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w [...]

plecy w sumie sa duze, czekam na reszte

napisal ci przeciez.... cwicz tak 1. klata tric 2. wolne 3. plecy bic 4. wolne 5. barki nogi 6. wolne 7. wolne na duze partie po 4 serie na male po 3 brzuch mozesz cwiczyc czesciej niz pozostale partie np w poniedzialek i w piatek Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-06-27 17:16:40

Ja myślałem nad tym zeby...na miesnie duże dwa cwiczenia czyli klata plecy. a na pozostałem 1 cwiczenie. do tego nogi ale to całe np. raz w tyg.

[...] Jeśli tak, zacznij 3-4 tygodnie ACT, zaraz po tym: 1 dzień: nogi + barki i kaptury 2 wolne 3 klatka z tricepsem 4 wolne 5 plecy z bicepsem i przedramiona 6 i 7 wolne Na duże grupy 3 ćwiczenia po 3-4 serie przerwy ok 2 min, małe 2 po 3 serie przerwy 1-1.5 minuty (kaptury i łydki 1 ćw po 3 serie, przedramiona 2x2 styknie) Dobieraj ćwiczenia [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 29.5 -klatka: 98 -udo: 50 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: mam zrobiona lecz nie stosowalem jeszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: polepszenie sylwetki gorne partie miesni biceps triceps plecy [...]

A powiedz mi czy to dobry trening dla mnie Pn. Plecy barki Śr. Nogi bic przedramie Pt. Klata tric Chciałbym zrobić przez wakacje zrobić ten trening a potem wziąść sie za ten ACT. Na tym treningu bede robił na duże grupy 12 seri a na małe 9. Czy może tak być?? A po tym treningu mam sie wziąść za ACT czy może za coś innego??

Na barki daj np. Wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli. Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s Na małe partie (barki,bic,tric) 2s Pzdro

Jaki masz dostęp do sprzętu?? Pierwsze rób duże partie(plecy,nogi ,klata) a potem łapy.. chyba ,że stosujesz przedwczesne zmęczenie mięśni ;)

Raptor: Chyba ta pierwsza wersja nie wypali, bic mi się nie zdąży zregenerować po plecach Uwierz mi bic zdarzy sie zregenerowac. Biceps pracuje w cwiczeniach miesni grzbietu GŁÓWNIE izometrycznie wiec nie jest to az tak duze przeciazenie dla tych miesni. Jesli mi dalej nie wierzysz proponuje taki rozklad: pon:klatka sroda:nogi czw:plecy+bic [...]

czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? moim zdaniem nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła jakie ćw na klate? Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z [...]

A: Klata + barki + triceps + brzuch + łydki B: Uda + plecy + barki + biceps + przedramie - A: B: utnij liczbe serii we wszystkich partiach i bedzie dobrze , duże partie max 8 serii na treningu, małe max 6 , tak bym to widział Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-06-27 07:39:14

[...] bo jak juz tyle bylem na redukcji, to moglbym wytrzymac miesiac by odkryć miesień, mam nadzieje że jasno się określam. Na rękach jestem juz ladnie docięty mimo tego, że nie są duże, nogi też calkiem ok, tylko ten brzuch.. Dobra nie bede marudzil wejde choćby na te 4-8 tygodni i ocenie co się stanie, jak bede w plecy pare kg to sie nic nie stanie

a nie wydaje ci sie ze na duze grupy typyu nogi kaltka plecy itp lepiej robic o wiecej kilo a na mniejsze to moglo by byc tak co 2kg

[...] napisałeś sądzę że jestes typowym hardgainerem tj.pewnie wolno zdobywasz masę mięśniową. potrzeba ci dobrego treningu raczej z wolnymi cięzarami.Jako priorytet musisz wybrać duże grupy mięśniowe tj.klatkę,plecy,nogi i je trenować w pierwszej kolejności stosując wyciskania,przysiady,podciąganie na drążku,wiosłowanie sztangą,martwy ciąg.Musisz dużo [...]

klatka i plecy mozna ale przy odpowiednim poziomie zaawansowania, ale nie poleca sie bo to dwie duze partie: poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

staraj sie nie laczyc duzych partii(klata,plecy),staraj sie laczyc duze z malymi(klata,triceps) dosc konkretnie? Zmieniony przez - van damme w dniu 2004-03-03 17:17:50